Du bist auf der Suche nach dem richtigen Home Gym Equipment für Dein Training in den eigenen vier Wänden? Im Folgenden möchte ich Dir die Dinge vorstellen, die sich am besten für den Aufbau eines eigenen kleinen Fitnessraums oder einer Trainingsecke eignen. Dabei ist für jeden etwas dabei, damit Du die passenden Dinge für Deine Bedürfnisse findest.
Wenn Du Dein Homegym minimalistisch in einer Kiste im Schrank verstauen willst, dann findest Du hier das richtige Equipment. Genauso wirst Du hier einige Inspirationen finden, wenn Du einen eigenen Raum zu einem kleinen Fitnessstudio in Deinem Haus oder Deiner Wohnung ausbauen möchtest.
Egal, ob Du in Deinem Homegym Muskelmasse aufbauen oder abnehmen und Deine Muskeln definieren oder auch einfach nur endlich wieder etwas fitter werden möchtest, in der folgenden Übersicht findest Du die richtige Ausstattung dafür.
Viel Spaß beim Lesen, Inspirieren lassen und anschließenden Homegym einrichten.
Die sinnvollsten Tools für Dein Home Gym
Es gibt viele gute Argumente, zuhause zu trainieren. In einem anderen Artikel habe ich einige triftige Gründe für Deinen eigenen Fitnessraum zusammengefasst. Schau dort am besten einmal vorbei, falls Du Dir noch unsicher bist. Der Vergleich zum Fitnessstudio lohnt sich. Allein die Zeitersparnis durch wegfallende Anfahrtswege sind oft schon eine Menge wert.
Ist die Entscheidung einmal gefallen, dann gilt es das richtige Home Gym Equipment zu finden. Dieses muss vor allem zu Dir, Deinen Zielen und Deinen Voraussetzungen bei Dir zuhause passen. Dabei will ich Dir mit der folgenden Übersicht helfen.
Im Folgenden möchte ich Dir die Home Gym Geräte und weiteres Zubehör vorstellen, die aus meiner Sicht in einem Homegym am meisten Sinn machen. Teilweise sind diese Dinge sogar mobil nutzbar und für das Training unterwegs geeignet. Durch den mehrfachen Nutzen sparst Du also gleich doppelt Zeit und Geld.
Ich werde mit eher minimalistischen Tools anfangen, die Dir auch mit einem kleinen Budget und wenig Platz ein effektives Training zuhause ermöglichen. Danach werde ich mich zu etwas größerem und schwererem Homegym-Equipment bis hin zu Trainingsgeräten für Dein Cardiotraining zuhause vorarbeiten.
1) Eine Trainingsmatte als minimaler Homegym-Boden
Wenn wir einmal ganz ehrlich sind, dann kannst Du eine ganze Menge effektiver Übungen schon ohne irgendwelches Equipment durchführen. Selbst Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewichtist möglich. Wenn Du die Grundübungen im Bodyweight-Training lernen möchtest, musst Du Dich hier auf dem Blog nur ein wenig umschauen.
Es gibt sogar den einen oder anderen Trainingsplan für Muskelaufbau, der ohne sperrige Geräte und schwere Gewichte auskommt. Meine kostenlosen Trainingspläne basieren auch auf dem Prinzip, möglichst ohne Equipment überall und jederzeit trainieren zu können.
Auf dem harten Holz-, Stein- oder auch auf dem Teppichboden ist das Training jedoch nicht sehr bequem. Sobald Du also irgendwelche Übungen auf dem Boden machen möchtest, wirst Du also froh sein, eine gute Trainingsmatte zu haben.
Ich selbst habe zwei solche Gymnastikmatten. Ich besitze eine etwas dünnere, faltbare Fitnessmatte*. Diese lässt sich gut in einem Koffer verstauen und auf meine Geschäftsreisen mitnehmen. Zusätzlich habe ich noch eine etwas größere und dickere Trainingsmatte* für mein Training zuhause.
2) Ein Slingtrainer – das kleinste Fitnessstudio der Welt
Wer mich schon eine Weile kennt, weiß, dass ich ein großer Fan von sogenannten Schlingentrainern bin. Besonders unterwegs auf meinen (Geschäfts-)Reisen trainiere ich immer mit diesem System. Wenn Du weißt, wie Du damit trainieren musst, kannst Du bereits damit eine Vielzahl sehr effektiver Übungen durchführen.
So ein Slingtrainer lässt sich flexibel überall einsetzen, wo Du ihn gerade brauchst. Danach kannst Du ihn einfach wieder in Deinen Schrank oder in den Koffer packen. Achte bei der Verwendung an einer Tür darauf, dass Du ihn gegen die Öffnungsrichtung der Tür benutzt, damit die Last auf den Türrahmen verteilt wird und nicht allein auf der Tür lastet.
Mit einem Slingtrainer lassen sich alle Muskeln und damit der gesamte Körper trainieren. Die kleinsten Modelle, wie der Slingtrainer von Body Wisdom* benötigen dabei nicht einmal so viel Platz, wie eine kleine Wasserflasche. Deshalb nenne ich ihn auch gerne das kleinste Fitnessstudio der Welt:
So ein Schlingentrainer ist vor allem für das funktionale Training perfekt geeignet und hilft Dir dabei, Deinen Körper besser zu beherrschen. Mit den richtigen Übungsvarianten und etwas Übung kannst Du damit jedoch auch ein intensives Hypertrophie-Training absolvieren.
Für meinen großen Slingtrainer-Test habe ich viele dieser Trainingsgeräte miteinander verglichen. Wenn Du jedoch gerade keine Zeit oder Lust hast den Test zu lesen, habe ich hier zwei Empfehlungen in Kurzform für Dich:
Meine Empfehlung für den Einstieg und das Training unterwegs ist der Body Wisdom Slingtrainer*. Er ist robust, kompakt und durch seinen modularen Aufbau sehr vielseitig einsetzbar. Exklusiv für meine Leser und Follower gibt es den Slingtrainer aktuell statt 149€ für 99€.Dafür musst Du nur beim Kaufen denRabattcode „fitvolution“eingeben.
Das absolute Top-Modell ist der aeroSling Elite Plus*. Dieser benötigt etwas mehr Platz und ist daher für Reisen nur eingeschränkt geeignet. Er ist jedoch extrem hochwertig und langlebig und durch seine Umlenkrolle noch vielseitiger einsetzbar.
3) Die Klimmzugstange – Homegym-Equipment für Deinen Rücken
Ein regelmäßiges und effektives Rückentraining ist extrem wertvoll für Deine Gesundheit und Deine Fitness. Viele verbreitete Rückenbeschwerden können vermieden werden, wenn Du richtig und regelmäßig Deine Rückenmuskulatur stärkst.
Das beste Training hierfür ist aus meiner Sicht das Klimmzug-Training. Hierbei kombinierst Du gezielt verschiedene Klimmzug-Varianten. Das hilft, Deine Rücken- und Armmuskulatur effektiv zu stärken. Damit verbesserst Du auch Deine allgemeine Körperhaltung.
Keine Sorge, falls Du aktuell noch keine Klimmzüge schaffst. Mit dem richtigen Vorgehen kann jeder Klimmzüge lernen. In meinem Artikel darüber gebe ich Dir einige Tipps, wie Du es Schritt für Schritt schaffst, mehr Klimmzüge zu meistern.
Damit Du überhaupt Klimmzüge machen kannst, brauchst Du jedoch eine Klimmzugstange. In meinem Home Gym habe ich eine Klimmzugstange mit verschiedenen Griffmöglichkeiten fest an die Wand montiert.
So eine Klimmzugstange zur Wandmontage* ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit. Es gibt auch Varianten, die Du in die Tür einhängen und danach wieder im Schrank verstauen kannst. Ich hatte lange Zeit eine Powerbar2 Tür-Klimmzugstange* und kann sie jedem nur empfehlen, der eine Stange für die Tür bevorzugt.
4) Widerstandsbänder – für etwas mehr Spannung in Deinem Homegym
Wird Dir Dein Bodyweight-Training zu leicht oder zu langweilig? Dann können Widerstandsbänder die Lösung sein. Mithilfe solcher Gummibänder kannst Du zusätzlichen Widerstand aufbauen.Einige Muskelgruppen lassen sich zudem mit ein paar Widerstandsbändern einfach viel besser und leichter trainieren.
Überhaupt sind diese Bänder unheimlich vielseitig einsetzbar. Nicht ohne Grund habe ich vor einiger Zeit einmal einen Artikel mit dem Titel „Warum ich nie ohne meine Theraband das Haus verlasse“ geschrieben.
Ein gutes Widerstandsbänder-Set* bekommst Du günstiger als ein gutes Hantel-Set und es lässt sich auch für unterwegs deutlich leichter mitnehmen. Es ist deutlich leichter und kompakter. Bei dem verlinkten Set handelt es sich um die Preis-Leistungs-Empfehlung aus meinem großen Fitnessband-Test.
Unter meinem Home Gym Equipment sehe ich diese Bänder jedoch nicht (nur) als günstigen und leichten Hantel-Ersatz. Der Widerstand verhält sich völlig anders. Daher sind sie auch eine tolle Ergänzung für das Hanteltraining. Sie eignen sich auch toll für das WarmUp und um zusätzliche Impulse zu setzen.
5) Ein Paar gute Kurzhanteln – flexibles Training mit Gewichten
Kurzhanteln sind wohl das erste Equipment für ein Homegym, an das die meisten Menschen denken. Eine (verstellbare) Hantelbank und ein paar (verstellbare) Kurzhanteln und fertig ist das Basis-Homegym.
Es ist das klassische Setup und dafür gibt es gute Gründe. Mit den richtigen Kurzhantel-Übungen kannst Du im Prinzip Deinen ganzen Körper schon ziemlich effektiv trainieren. Grundsätzlich bringt das Training mit Kurzhanteln auch viele Vorteile mit sich.
Zuerst ist das alles schon mit wenig Platzbedarf zu realisieren und lässt sich nach dem Training platzsparend in einer Ecke verstauen. Durch die einarmige Belastung kannst Du außerdem ganz gezielt gegen Dysbalancen antrainieren und dafür sorgen, dass Dein Körper gleichmäßig stark ist. Durch die hohe Muskelfaser-Aktivierung ist die Kurzhantel zudem das beste Tool, wenn Du Dir einen dicken Bizeps wünschst. Und das sind nur einige Vorteile des Trainings mit Kurzhanteln.
Mit ein paar guten verstellbaren Kurzhanteln* kannst Du zudem zügig und effizient die Gewichte ändern. Bei günstigeren Varianten, mit klassischen Gusseisenscheiben, wie diesem Modell* dauert das Umstecken etwas länger. Beide Umsetzungen sorgen jedoch dafür, dass Du problemlos schrittweise Steigerungen in Dein Training einbauen kannst. Besonders beim Muskelaufbautraining ist dies essentiell.
Kurz gesagt: Kurzhanteln sind das effektivste Trainingstool, wenn es Dein Ziel ist nackt gut auszusehen. Zumindest sagt das mein Bloggerkollege Mark Maslow in seinem Buch „Looking Good Naked„*, worin er auch zahlreiche Tipps zum Training damit gibt.
6) Kettlebells – mehr als nur eine Alternative zur Hantel
Kettlebells eignen sich ausgezeichnet als Home Gym Equipment, ohne Frage. Diese Kugelhanteln waren früher vor allem in der ehemaligen Sowjetunion sehr beliebt. Sie ermöglichen einige besondere Übungsarten. Damit lässt sich der Körper ganz anders trainieren, als mit Hanteln. Insbesondere für das Training der Rumpfmuskulatur und der Schultern hat die Kettlebell einiges zu bieten.
Persönlich bin ich kein riesiger Kettlebell-Gläubiger. Mein alter Bekannter und Fitness-YouTuber Johannes Kwella hat sich jedoch auf diese Art des Trainings spezialisiert. Er hat mich somit dazu gebracht. Wer sich für das Training mit Kettlebells interessiert, dem kann ich sein Buch „Die Kraft der Kettlebell„* wärmstens empfehlen. Darin erfährst Du alles, was Du über das Training mit den Kugelhantel wissen musst.
Es gibt verschiedene Arten von Kettlebells.Persönlich kann ich den Competition-Kettlebells am meisten abgewinnen, weil sie immer die gleichen Ausmaße haben. Für viele Übungen finde ich das einfach besser, als die unterschiedlichen Größen bei den gusseisernen Varianten. Eine gute Option zu einem fairen Preis sind hier etwa die Competition Kettlebells von Bad Company*. Diese empfiehlt Johannes auch als eine preiswerte Option in seinem Buch.
Ein großer Nachteil bei Kettlebells ist allerdings, dass man einige davon braucht. Zumindest, wenn man langfristig wirklich effektiv trainieren und Fortschritte machen möchte. Kettlebells haben nämlich feste Gewichte. Solche Kugelhanteln, die variable Gewichte haben, sind für ein vernünftiges Training nicht zu gebrauchen.Du kannst zunächst mit zwei oder drei Kettlebells anfangen. Wenn Du Fortschritte machst, wirst Du jedoch weitere benötigen, um Dich zu steigern.
7) Eine Hantelbank – Bankdrücken und mehr
Die eben schon kurz erwähnte Hantelbank gehört zum Kurz- und zum Langhanteltraining einfach dazu. Viele der beliebtesten Übungen, wie das Bankdrücken, kannst Du nur mit ihr machen.
Für die meisten Hantelübungen für die Brust benötigst Du eine Hantelbank. Diese ermöglicht Dir mehr Stabilität und einen größeren Bewegungsumfang, als wenn Du sie vom Boden ausführst. Auch für Deine Rücken-, Schulter- und Armübungen eröffnet Dir eine gute (verstellbare) Bank einige Möglichkeiten.
Eine gute Hantelbank muss vor allem eines sein und das ist stabil. Stelle auf jeden Fall sicher, dass die Belastbarkeit Deiner Bank Dein Gewicht plus das der Gewichte, mit denen Du trainieren möchtest, locker aushalten kann.Als Nächstes empfehle ich, Dir eine Bank mit einer mehrfach verstellbaren Rückenlehne zu suchen. Das erlaubt Dir eine große Übungsvielfalt.
Eine Bank, die das beides kann und zudem noch platzsparend zusammengeklappt werden kann, ist die Fitness Reality 1000 Super Max Hantelbank*, die mich zudem auch mit einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis überzeugt hat.
8) Eine Langhantel mit Gewichten – für die Grundübungen
Für mich war mein Homegym erst so richtig komplett, als ich endlich meine eigene olympische Langhantel mit einigen Gewichten hatte. Als großer Freund der klassischen Grundübungen bin ich bis dahin noch immer regelmäßig in ein Fitnessstudio gegangen. Seit ich eine eigene Stange habe, trainiere ich nur noch zuhause und zeitweise unterwegs.
Wer in seinem Heim-Studio schwere Kniebeugen machen und an seiner Kreuzheben-Technikfeilen möchte (dabei sind Zughilfen übrigens voll ok), der braucht dort zwangsläufig seine eigene Langhantel.
Wenn Du damit lange Zeit Spaß und Erfolg haben willst, sollte es sich dabei um eine gute olympische Langhantel wie diese* handeln. Sie hat offizielle Maße und eine ausreichend hohe Belastbarkeit. Zudem verfügt sie über gut laufende Nadellager. Das gibt Dir maximale Übungs-Flexibilität. Gerade für den gezielten Muskelaufbau gibt es kaum etwas Besseres.
Wenn Du eine solche Stange gut pflegst, wirst Du damit einige Jahre gut und sicher trainieren können.
In einem anderen Artikel stelle ich mein aktuelles Homegym vor. Dort gebe ich auch einige Homegym-Empfehlungen ab. Im Abschnitt über die richtige Langhantel für Dich und Dein Homegym bekommst Du noch einige weitere Tipps zur Wahl der perfekten Stange. Die hängt nämlich auch von Deinem Training und Deinen Präferenzen ab.
Wenn Du ausschließlich Fitness-Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken und keine Gewichtheber-Übungen trainierst, eignet sich etwa eine Powerlifting-Langhantel besser für Dich, als die zuvor empfohlene. Eine preiswerte Option ist die OB1 Powerlifting-Langhantel von Strong Gains.
Die Stange bekommt auch in meinem Langhantel Vergleich eine Preis-Leistungs-Empfehlung.
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Da ist sie dann aber ein wenig teurer.
8b) Und was ist mit Hantelscheiben?
Natürlich brauchst Du für das Training noch ein paar Hantelscheiben. Schließlich möchtest Du nicht für immer alle Übungen mit 20 Kilo Gewicht ausführen. Leg Dir deshalb gleich ausreichend 50mm Gewichtsscheiben zu, dass Du alle Übungen machen und Dich noch etwas steigern kannst. Gusseisen-Scheiben wie diese* sind absolut ausreichend für normales Fitnesstraining. Mit etwas Glück findest Du hiervon auch gebraucht ein paar günstige.
Beim Training im Homegym kann auch die Lautstärke eine wichtige Rolle spielen. Für ein leises und den Boden schonendes Training sind vielleicht ein paar Bumper-Plates die bessere Wahl. Bei Amazon bekommst Du die wirklich guten Bumper Plates vonHQ Germany* zu einem sehr fairen Preis.
9) Ein Half Rack oder ein Full Rack bzw. Power Rack
Zum Training mit Deiner Langhantel benötigst Du zumindest auch ein Paar einfache aber stabile verstellbare Hantelständer*. Persönlich bin ich jedoch kein großer Fan von freistehenden Hantelständern. Davon habe ich schon zu viele umkippen sehen und die Sicherheitsablagen sind auch immer viel zu klein. Das heißt, wenn es überhaupt welche gibt.
Sicherheit im Home Gym ist jedoch besonders wichtig. Das gilt ganz besonders, wenn Du allein trainierst. Wenn Du den Platz hast, würde ich Dir deshalb empfehlen, Dir ein richtiges Rack zuzulegen. Du reduzierst Deine Verletzungsgefahr und der tatsächliche Platzbedarf ist geringer, als viele denken.
In meinem Artikel „Squat Rack, Half Rack oder Power Rack – So findest Du das Richtige für Dich“ beschäftige ich mich ausführlich mit den Vor- und Nachteilen unterschiedlicher Modelle. Folgend will ich Dir jedoch in Kürze zwei Varianten vorstellen.
9a) Ein platzsparendes Squat Rack
Ein kompaktes Squat Rack lässt sich beispielsweise auch bei einer geringen Deckenhöhe aufstellen. Es ist meist auch leicht genug, um es nach dem Training in eine Ecke zu stellen.
So ein Squat Rack mit vernünftigen Sicherheitsablagen ist auch gar nicht so viel teurer und benötigt nur unwesentlich mehr Platz. Durch die feste Verbindung der Ablagen hat das Ganze deutlich mehr Stabilität.
Ich empfehle gerne das SR 1.1 von meinem Kooperationspartner Strong Gains. Generell bin ich von den stabilen Produkten der Marke absolut überzeugt. Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist nicht zu schlagen. Die exklusiven 6 % Rabatt mit meinem Code „Fitvolution“ machen es für Dich noch attraktiver.
Die zugehörigen Sicherheitsarme sind mit 50 cm Länge und einer Belastbarkeit von 250 Kilo für die meisten sicherlich absolut ausreichend. Mit seinem Gewicht von 35 Kilo kann es easy nach dem Training verschoben werden, sollte es im Weg stehen.
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9b) Ein maximal stabiles Power Rack
Oder Du legst Dir direkt ein vollwertiges Power Rack zu. Hier hast Du noch etwas mehr Stabilität und Sicherheit sowie ein paar zusätzliche Trainingsmöglichkeiten.
Mein aktuelles Home Gym Power Rack ist ebenfalls von Strong Gains. Beim SR4/6 handelt es sich um das Spitzenmodell des Herstellers. Es wird vollständig in Deutschland hergestellt und es gibt es in verschiedenen Ausführungen. Hier siehst Du mein Modell, wie es gerade bei mir steht.
Die Belastbarkeit ist mit 1.000 Kilogramm angegeben. Das reicht sogar, um diverse Weltrekorde darin aufzustellen. Meine Safeties durften auch bereits über 200 Kilo „fangen“ ohne zu meckern.
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Wenn Du so einen Power-Cage in Deinem Homegym stehen hast, weiß jeder sofort, dass Du es wirklich ernst meinst. Für viele wird jedoch auch ein solides Einstiegsmodell wie dieser Power-Cage* ausreichen (optional im Set mit der oben empfohlenen Hantelbank).
Falls Dir das alles zu viel Platz wegnimmt, gibt es übrigens auch spezielle Wall Racks, die an die Wand montiert und eingeklappt werden können. Dadurch nehmen sie fast keinen Platz ein, wenn Du sie nicht gerade zum Training benötigst. Lass Dich dazu aber am besten im Fachhandel beraten und das auch von einem Profi montieren.
10) Ein Kabelzug-System
Bei vielen Geräten, die Du in einem Fitnessstudio finden kannst, macht es wenig Sinn, diese für Dein Fitnessstudio zuhause ebenfalls zu besorgen. Ich fände das zumindest ziemlich übertrieben. Mit den zuvor erwähnten Tools bist Du für Dein Homegym schon hervorragend ausgestattet.
Eine Sache, bei der ich es jedoch verstehen kann, dass man sie auch in seinem Homegym haben möchte, ist ein Kabelzug. Einige Muskeln kann man mit einem guten Kabelzug noch einmal ganz anders trainieren, als „nur“ mit Hanteln und Widerstandsbändern.
Für mein Home Gym habe ich mich für einen kompakten Cable-Cross-Turm entschieden. Genau genommen handelt es sich dabei um eine Kombination aus Cable-Cross, Lat- und Ruderzug. Wobei für den Latzug eine Beinfixierung fehlt. Dafür muss ich mir noch etwas einfallen lassen.
Das Gerät ist bis 200 Kilogramm belastbar und kann mit Hantelscheiben beladen werden, was ich sehr praktisch finde. Zudem macht es sich wunderbar in meinem kleinen Büro / Fitnessraum. Der Preis ist trotz kürzlicher Erhöhung noch immer sehr fair, für das, was Du hier geboten bekommst.
Hier bekommst Du den Train Hard Cable Cross bei Amazon*
Für mich ist diese kompakte Lösung optimal. Es gibt jedoch einige Alternativen, die für Dich vielleicht sinnvoller sein können. In meinem Artikel mit den besten Homegym-Empfehlungen stelle ich Dir einige davon etwas genauer vor.
Es gibt übrigens auch Möglichkeiten, sich einen kompakten Kabelzug an ein Rack oder die Stange für Klimmzüge anzubauen. Damit kann das vorhandene Gewicht der Hanteln als Gewicht benutzt werden. Ich habe das auf amerikanischen Instagram- und YouTube-Kanälen jetzt schon mehrfach gesehen. Wenn Du handwerklich begabt bist und etwas Geld sparen willst, ist das vielleicht auch eine Option für Dich.
11) Ein Cardiogerät für etwas Indoor-Ausdauertraining
Dir ist wahrscheinlich aufgefallen, dass ich bislang nur Homegym-Equipment für Dein Krafttraining vorgestellt habe. Vielleicht willst Du jedoch bei Dir zuhause auch etwas Ausdauertraining machen. Deshalb widmen wir uns jetzt ein paar Cardio-Fitnessgeräten für zuhause.
Davon abgesehen, dass Du natürlich mit jedem Trainingsgerät für das Krafttraining auch Deine Ausdauer trainieren kannst, ist es ebenfalls ohne irgendwelche Hilfsmittel ein Cardio-Programm nur mit Deinem eigenen Körpergewicht auf Deiner Trainingsmatte möglich. Nicht jeder hat jedoch immer Lust auf ein HIIT-Workout auf der Matte.
Welches Cardio-Gerät (oder Geräte) Du Dir für Dein Homegym zulegen möchtest, ist letztlich vor allem davon abhängig, welcher Art von Ausdauersport Du Indoor am liebsten nachgehen möchtest und wie häufig Du damit trainieren willst. Ich werde Dir hier jedoch nur Empfehlungen zu Cardio-Geräten abgeben, mit denen ich selbst Erfahrungen habe und die für mich und mein Homegym infrage kommen.
11a) Ein Laufband für Intervalle und schlechtes Wetter
Persönlich gehe ich als Cardio-Training am liebsten laufen. Wenn es im Winter einmal richtig kalt ist, tue ich mir etwas schwer damit. Zum Glück waren die letzten Winter aber immer mild. Meine Intervallläufe habe ich vor Corona dennoch immer gerne auf einem Laufband als Cardioeinheit nach dem Krafttraining gemacht. Dort kann ich genau meine Geschwindigkeiten einstellen, die ich laufen möchte und meine Fortschritte überwachen.
Auch, wenn es wohl nicht so oft benutzt wird, sollte ein Laufband im Homegym aus meiner Sicht auch möglichst hochwertig sein. Allein schon, weil ich mich beim Laufen nicht verletzen möchte, muss es vor allem robust sein. Außerdem sollte es zuverlässig, gleichmäßig laufen und ein breites Band haben. Damit auch schnellere Intervalle absolviert werden können, sollte es aus meiner Sicht zudem mindestens auf 20 km/h Höchst-Laufgeschwindigkeit ausgelegt sein; besser noch etwas mehr.
Damit hast Du aus meiner Sicht zwei Optionen:
- Ein hochwertiges, klassisches Laufband mit starkem Motor*
- Ein gebogenes Lamellenlaufband, wie der AirRunner von Assault*
Letzteres ist eine etwas teurere Angelegenheit. Dafür handelt es sich dabei aber um echte Fitnessstudio-Qualität. Diese Laufbänder stehen in vielen Fitnessstudios und Crossfit-Boxen und halten ewig. Viele Profis diverser Sportarten trainieren mit solchen Bändern.
Das Coole an diesen Bändern ist, dass sie immer so schnell sind, wie Du gerade laufen möchtest. Das liegt daran, dass Du immer ein wenig bergauf läufst und dabei das Laufband ohne einen Motor selbst antreibst. Es erfordert allerdings etwas Übung, wenn Du eine Geschwindigkeit halten willst. Sobald Du den Dreh raus hast, ist das jedoch ein exzellentes Trainingsgerät, dass sich immer an Deine aktuelle Leistung anpasst und schnell auf Deine Impulse reagiert, ohne dass Du irgendwelche Knöpfe drücken musst.
11b) Ein Rudergerät – Cardio für den Oberkörper
Gutes oder schlechtes Wetter, ein Cardiogerät, über dessen Anschaffung ich nun schon eine ganze Weile ernsthaft nachdenke, ist ein Ruder-Ergometer. Im Gegensatz zum Laufen kann ich das mit dem Rudern nämlich nicht mal einfach so machen. Echtes Rudern auf dem Wasser ist mir einfach zu aufwändig.
Rudern ist jedoch ein tolles Cardio-Training, das auch den Oberkörper fordert. Beim Training mit geringer Intensität lässt sich zudem auch ziemlich gut währenddessen ein Film oder eine Serie schauen.
Wenn ich mir etwas wünschen dürfte, dann wäre das wohl so einWasser-Rudergerät aus Holz*, wie es mein kleiner Bruder seit einiger Zeit hat. Das lässt sich auch aufrecht platzsparend wegstellen. Zudem macht es sich wirklich hervorragend in jedem Raum und kann damit auch gut im Wohnzimmer stehen.
11c) Ein AirBike – Für totale Cardio-Zerstörung
Ganz ehrlich – Cross-Trainer finde ich irgendwie ziemlich albern. So ein Ding würde ich mir nie in mein Homegym stellen. Wenn Du gerne Cardio auf so einem Ding machst, ist das vollkommen okay. Ich kann Dir in diesem Bereich jedoch keinen Heimtrainer empfehlen.
Was jedoch einem ähnlichen Prinzip folgt, ist das sogenannte AirBike. Ich nenne es auch gerne den Crosstrainer auf Steroiden und ich habe eine Art Hassliebe zu ihm, die ich nur selten auslebe. Ich weiß jedoch, dass es wohl kaum ein Indoor-Cardio-Workout gibt, mit dem Du Deinen ganzen Körper intensiver fördern und fordern kannst. Es gibt auch andere Hersteller, ich empfehle jedoch, Dir das Original Assault Air Bike* zu holen. Dieses steht auch in zahlreichen Fitnessstudios und Crossfit-Boxen. Günstigere Alternativen, die ich testen konnte, haben mich qualitativ immer enttäuscht.
Neben dem Sprint ist übrigens das Training mit dem Air Bike das einzige mir bekannte Training, bei dem ein Cardio-Training intensiv genug betrieben werden kann, um ein echtes Tabata-Training im Sinne des Erfinders zu absolvieren.
12+ Weiteres sinnvolles Home Gym Equipment
Damit haben wir die wichtigsten Dinge aus meiner Sicht abgehakt. Es gibt jedoch noch ein paar weitere sinnvolle Tools für Dein Training, die eine hervorragende Ergänzung sein können. Da ich das Ganze hier noch einigermaßen kompakt halten will, liste ich nur einige Beispiele auf, die ich selbst in meinem Homegym habe. Zu diesen Dingen gehören:
- Liegestützgriffe* für noch effektivere Liegestütze-Varianten
- Ein Paar Fitnesshandschuhe für mehr Grip und weniger Verletzungen
- Ein Ab-Roller Bauchmuskeltrainer* – ich liebe und hasse die Bauchmuskelübungen damit
- Ein Blackroll-Set* für die effektive Selbstmassage
- Ein Dip-Gürtel* oder eine Gewichtsweste* für Zusatzgewicht bei den Klimmzügen
- Ein Workout-Timer– damit Du Deine Pausen zwischen den Sätzen einhältst
Diese Liste könnte ich noch weiterführen, aber das sollte als Inspiration erst einmal reichen. Wenn Du Dir Dein Homegym einmal eingerichtet hast, wird Dir schon auffallen, wenn Dir noch etwas fehlt.
Diese kleineren Dinge können übrigens auch ausgezeichnete Fitness-Geschenke für sportliche Freunde sein. Manchmal macht es dabei auch Sinn, auf die alljährlichen Black Friday Fitness-Deals zu warten.
Fazit – Viel Spaß beim Home Gym einrichten
Das waren sie, meine Homegym-Empfehlungen für Deinen eigenen Fitnessraum bei Dir daheim. Ich hoffe, es war das eine oder andere dabei, was Du jetzt auch in Deinem eigenen kleinen Fitnessstudio zuhause haben möchtest.
Natürlich musst Du Dir das nicht alles für Dein Heimtraining zulegen. Was Du Dir letztlich zulegen solltest, hängt ganz von Dir und Deinen Zielen ab. Jeder hat seine eigenen Ziele und braucht daher andere Dinge, wenn er sich ein eigenes Homegym einrichten möchte.
Lass Dich einfach von der Liste inspirieren und fang irgendwo an. Dann steht dem Traum vom eigenen Home Gym und damit dem effektiven Training zu Hause auch nichts mehr im Weg.
Falls Dir Dein innerer Schweinehund trotz guter Ausrüstung noch immer einen Strich durch die Rechnung macht, empfehle ich Dir mein Buch, den Schweinehund-Killer anzuschauen. Dabei handelt es sich um eine „Schritt für Schritt“-Anleitung, die Dir dabei hilft, Deine Ziele zu erreichen.
Sportliche Grüße
Und vergiss nicht: Deine Fitness ist Deine Gesundheit.
P.S.: Ich hoffe, der Artikel hat Dir geholfen und gefallen und Du schaust bald einmal wieder auf meinem Blog vorbei. Folge mir am besten direktauf FacebookoderInstagramund trag Dich fürmeinen Newsletterein, damit Du keine neuen Artikel verpasst.
Übrigens:Falls Du Muskeln aufbauen und dabei keine Zeit (mehr) mit unwichtigen Dingen verschwenden willst, bekommst Du mit meinem Programm Muskelaufbau-Basicsgenau das richtige. Darin sind einfach anwendbar und komprimiert die wichtigsten Tipps und Tools enthalten, die Du für den effizienten Aufbau von Muskelmasse benötigst. Das alles verpackt in eine vielfach erprobte Schritt-für-Schritt-Anleitung:
